O Pós-Parto
Sou mãe de dois meninos, um de seis anos e outro de onze meses. Confesso que o tema da alimentação saudável no pós-parto não é o meu preferido.
Nós, mães, temos tendência a ser demasiado exigentes connosco mesmas: o bebé tem de estar sempre satisfeito e feliz, a casa imaculada, nós impecáveis, enfim, uma missão impossível.
Por isso, por vezes, a alimentação pode ficar para segundo, terceiro ou até ultimo plano e está tudo bem, com certeza retomaremos a nossa vida normal assim que nos for possível.
7 Dicas
Mas para aquelas mães que têm como prioridade uma alimentação saudável no pós-parto, aqui vão as minhas dicas:
1. Água, água, água: a água é a nossa melhor amiga e recomendo que andem sempre com uma garrafa de 1,5Lt convosco para garantir a ingestão mínima de líquidos.
Para as mães que estão a amamentar, a quantidade de água deve ser superior, pois estão a despender de um volume considerável da mesma na amamentação.
Para além disso, o nosso corpo passou por um parto, o que implica muitas alterações ao nível do organismo, que tem tendência a ficar mais “preguiçoso” e a água ajuda no processo de purificação e regulação do mesmo.
2. Aumentar a ingestão de fibras: a parte intestinal, principalmente nos partos de cesariana, tem tendência a ficar mais preguiçosa, como já referi anteriormente. Para evitar prisão de ventre o melhor é aumentar a ingestão de fibras através de alimentos como a alface, aveia, linhaça, leguminosas, cenoura, agrião, entre outros.
3. Incluir alimentos ricos em Ómega-3 como forma de ajudar na depressão pós-parto. O Ómega-3 está presente em peixes gordos, nozes e sementes.
4. Preparar refeições e sopas antes do parto e congelar: sou uma defensora da organização e planeamento como ponto fundamental de uma alimentação saudável.
Este tema no pós-parto torna-se ainda mais relevante, pois é uma fase em que estamos 100% dedicadas a um bebé que precisa muito de nós. Assim sendo, recomendo a todas as futuras mães que se preparem antes do bebé nascer e deixem sopas e refeições nutritivas feitas e congeladas, para terem sempre uma refeição saudável pronta a comer.
5. Ter sempre à mão frutos secos para evitar os snacks processados: estamos cansadas, as noites são mal dormidas e a tendência a procurar conforto nos snacks processados aumenta. Assim, recomendo terem sempre na mala, na mesa de cabeceira, na secretária, basicamente em todo o lado, um saco de frutos secos para irem petiscando ao longo do dia e assim evitar alimentos menos bons quando a vontade de comer aperta.
6. Procurar ajuda: sim, eu sei que a vizinha foi uma super mulher que conseguiu tudo e o seu bebé unicórnio dormia a noite toda, mas no nosso caso, mães reais, nem sempre é assim. Por isso recomendo procurar ajuda: da mãe, do pai, da tia, das amigas, …. Enfim. No meu caso, quando me diziam que vinham visitar o bebé ao fim do dia, pedia descaradamente para trazerem jantar, já que não me iria ser possível prepará-lo com as visitas em minha casa.
7. Aceitar: aceitar que estamos a passar por uma fase de adaptação a uma nova vida, aceitar que temos um bebé que precisa muito de atenção e que isso implica um reajuste na nossa rotina e no tempo que temos para nós, aceitar que nem sempre vamos fazer as escolhas mais saudáveis e está tudo bem, estamos a dar o nosso melhor.
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